건강생활 노하우
턱관절 통증 완화 스트레칭 모음
jk_story
2025. 4. 29. 14:44
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✔ 기본 턱 스트레칭 🦷
1. 입 벌리기 운동
- 입을 천천히 최대한 벌리고 5초간 유지합니다.
- 입을 다물며 턱 근육을 느끼며 천천히 긴장을 풉니다.
2. 좌우 턱 움직이기
- 입을 살짝 벌린 상태로 턱을 천천히 좌측으로 이동 → 5초 유지
- 반대로 우측으로 이동 → 5초 유지
※ 포인트: 통증이 느껴지면 범위를 줄이세요.
- 입을 천천히 최대한 벌리고 5초간 유지합니다.
- 입을 다물며 턱 근육을 느끼며 천천히 긴장을 풉니다.
2. 좌우 턱 움직이기
- 입을 살짝 벌린 상태로 턱을 천천히 좌측으로 이동 → 5초 유지
- 반대로 우측으로 이동 → 5초 유지
※ 포인트: 통증이 느껴지면 범위를 줄이세요.
✔ 심화 턱관절 이완 운동 ✨
1. 혀 눌러 턱 근육 풀기
- 입천장에 혀를 대고 부드럽게 누릅니다.
- 그 상태로 입을 벌렸다 다물기를 5회 반복합니다.
2. 손가락 저항 운동
- 엄지손가락을 턱 끝에 살짝 대고, 약한 저항을 주며 입을 천천히 엽니다.
- 5회 반복 (무리한 힘 금지)
- 입천장에 혀를 대고 부드럽게 누릅니다.
- 그 상태로 입을 벌렸다 다물기를 5회 반복합니다.
2. 손가락 저항 운동
- 엄지손가락을 턱 끝에 살짝 대고, 약한 저항을 주며 입을 천천히 엽니다.
- 5회 반복 (무리한 힘 금지)
✔ 목-턱 연계 스트레칭 🧘♂️
1. 목 스트레칭
- 목을 오른쪽으로 기울이며 10초 유지 → 왼쪽으로도 반복
- 목 뒤 근육을 부드럽게 늘려줍니다.
2. 거북목 교정 자세
- 턱을 살짝 당기며 목을 똑바로 세우는 연습
- 하루 3~5회씩 반복하면 턱에도 좋은 영향
- 목을 오른쪽으로 기울이며 10초 유지 → 왼쪽으로도 반복
- 목 뒤 근육을 부드럽게 늘려줍니다.
2. 거북목 교정 자세
- 턱을 살짝 당기며 목을 똑바로 세우는 연습
- 하루 3~5회씩 반복하면 턱에도 좋은 영향
✔ 하루 루틴으로 정리하기 📅
아침 기상 후 ☀️ - 기본 턱 스트레칭 5분 - 목 스트레칭 3분 점심시간 전후 🌤️ - 좌우 턱 움직이기 2분 - 혀 눌러 풀기 2분 잠들기 전 🌙 - 손가락 저항 운동 3분 - 거북목 교정 스트레칭 5분 👉 하루 총 20분 투자로 턱과 목 건강 모두 챙길 수 있습니다!
✔ 스트레칭 효과 높이는 팁 🔥
- 스트레칭 전 따뜻한 수건으로 턱 주변 찜질하면 효과 2배! - 절대 과한 범위로 벌리거나 억지로 힘주지 마세요. - 작은 통증이라도 느끼면 즉시 중단하고 휴식!
턱이 편해야 일상이 편합니다.
오늘부터 부드러운 턱 만들기 도전!
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